Nieuwe oefeningen voor thuis
Crunches
Effect: versterken van je buikspieren en romp
- Ga op je rug liggen en buig je knieën, met je hakken op de grond.
- Plaats je vingers achter je oren en til je hoofd een beetje van de grond.
- Span je buikspieren aan en kom omhoog. Kijk naar het plafond.
- Ga weer terug naar de startpositie en herhaal de oefening een aantal keer.
- Houd tijdens de oefening je onderrug op de grond.
Fietsen in de lucht
Effect: versterken van je buikspieren
- Ga op je rug liggen en plaats je vingers achter je oren.
- Trek je knieën naar je toe.
- Span je buik aan en kom met je schouders een beetje van de grond.
- Strek afwisselend een been uit, terwijl je je bovenlichaam stil houdt
Puppy
Effect: versterken van je romp en rug
- Plaats je knieën onder je heupen en je handen recht onder de schouders.
- Houd de rug recht en kijk naar de grond.
- Strek je linkerarm en je rechterbeen en houd even vast. Je been, arm en rug liggen in een rechte lijn.
- Herhaal de oefening met je rechterarm en linkerbeen.
